最新更新日:2024/05/31 | |
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お家でもできるうんどうアゲインパート109月になりましたが,まだまだ暑いので,ねっ中しょうにならないように気をつけていきましょう。 今日、しょうかいするトレーニングは、「バランスフロントブリッジ」です。おなかとせ中のきん肉を広くきたえるうんどうです。 とてもむずかしいうんどうですが、がんばってやってみましょう。 1.ゆかにうつぶせにねて、ひじを立てます。このとき、ひじは、かたのま下にくるようにしましょう。また、足はかたはばか、それよりも少し広くするくらいにしましょう。 ※しゃしんの1まい目です。 2.こしをもち上げて、せ中、こし、おしりがまっすぐになるようにしましょう。このとき、こしや手に力を入れるのではなく、おなかをしめるようにいしきをすることが大切です。 むずかしい言い方ですが、先生は「おなかをしめることでこつばんをもち上げる」ような気もちでしています。 ※しゃしんの2まい目です。 3.自分で、「1・2・3!」と数えながら、右手と左足をまっすぐのばしていきます。「2」のしせいから3びょうかけることをいしきしてやってみましょう。 先生は「右手と左足が、りょうがわから引っぱられる」ような気もちでしています。 ※しゃしんの3まい目です 4.「3」のしせいを3びょうキープします。バランスがくずれないようにしてくださいね。 おっ!そこのきみ!フラフラしていないかい?しっかりとキープしよう! 5.自分で、「1・2・3!」と数えながら、「2」のしせいにもどります。3びょうかけることをいしきしてやってみましょう。 6.手と足を入れかえて、左手と右足でもしましょう。 できる人はキープする時間を長くしてみましょう。チャレンジできる人は、先生といっしょに1分キープしてみよう!おなかが下がらないようにがんばろう!。 このうんどうは「おなかをしめるようにいしきする」ことが大切です。 がんばってやってみてくださいね。 これからもいろんなうんどうをしょうかいして行きます。お楽しみに。 |
広島市立竹屋小学校
住所:広島県広島市中区鶴見町8-49 TEL:082-241-9138 |